Consejos para embarazadas

El embarazo es un proceso intenso, lleno de contrastes, de sentimientos y de cambios en tu cuerpo. Nos surgen muchas dudas, y a veces, no sabemos qué debemos hacer pues nuestra salud y bienestar y la de nuestro peque, depende de ello.

Por ello, estás embarazada o estás pensando en estarlo, estos consejos te vendrán muy bien para tener un embarazo saludable.

Cuídate

Una de las cosas más importantes que has de tener en cuenta, es cuidarte. Física y mentalmente.

Siempre tenemos presente que debemos cuidar nuestra salud, en referencia a la alimentación y hábitos de vida, pero la salud mental es muy importante y en el embarazo no debe quedar fuera.

Por eso date tiempo para ti, disfruta del momento que estás viviendo y aprovecha para regalarte pequeños placeres como un paseo, un buen masaje, dormir más, escuchar música, leer…el embarazo es un gran momento para tomarte la vida más relajadamente.

Asiste a tus citas médicas

Desde el momento en que sepas que estás embarazada, pide cita con tu ginecóloga o matrona. Ellas, te irá guiando por los distintos procesos de revisión que conlleva el embarazo y te darán recomendaciones sobre hábitos a seguir.

No faltes a las citas, ya que llevar un buen control puede prevenir futuros problemas.

Aprovecha estas citas para plantearle todas tus dudas sobre embarazo y lactancia y saber de antemano cuándo necesitas un cuidado médico si se produce algún signo extraño.

Tu especialista además te indicará qué suplementos vitamínicos debes tomar, tales como ácido fólico, yodo o hierro.

Haz ejercicio moderado

El ejercicio en el embarazo es beneficioso para mantener un peso saludable, reducir los dolores de espalda, los calambres en las piernas y mejorar la circulación y reducir el riesgo de diabetes gestacional.

Además puede reducir la duración del trabajo del parto y mejorar la recuperación en el postparto y incluso, reducir la probabilidad de necesitar una césarea.

El tipo de actividad depende de tu forma física, pero debe ser una actividad moderada. Puedes salir a caminar, tomar clases de yoga o pilates para embarazadas o algún ejercicio aeróbico relajado.

Lleva una alimentación equilibraba y saludable

Llevar una buena alimentación te hará tener más energía, mantenerte positiva y mantener un peso adecuado. Recuerda que no has de comer por dos, sino lo normal o un poco más.

Tu alimentación debería incluir verduras, frutas, cereales, lácteos (pasteurizados), proteínas saludables como legumbres o frutos secos y carnes y pescado bien cocinados. Como en cualquier alimentación saludable, no deberías hacer un consumo elevado de fritos o comida industrial.

Evita los alimentos crudos o poco hechos, los productos no pasteurizados o los pescados con alto contenido en mercurio. De todos modos, tu médica o matrona te dará indicaciones al respecto.

Además, sería conveniente que reduzcas el consumo de bebidas excitantes.

Abstente del alcohol, tabaco y drogas

Las repercusiones de tomar estos productos podrían ser devastadoras para tu bebé. Así que, ya sabes, nada de tomar esto en el embarazo.

Bebe mucha agua y mantente bien hidratada

En las mujeres embarazadas la ingesta de agua debe ser mayor que la recomendada para cualquier otra persona que no se encuentre en periodo de gestación. Se recomiendan alrededor de 3 litros, siendo más necesaria en verano.

Sigue tu sensación de sed y procura beber siempre que tu cuerpo te lo pida, para evitar posibles problemas de salud.

Es mejor que no consumir demasiados productos azucarados o refrescos, lo mejor para quitar la sed y mantenerte bien hidratada, es el agua.

Lleva una ropa y calzado adecuado y cómodo

Se recomienda llevar una ropa cómoda, que no apriete y sea adecuada al peso y volumen que experimente tu cuerpo. Esto ayuda a que la sangre circule mejor, a que puedas moverte fácilmente y que tu piel se mantenga sana.

Encontrarás muchas opciones de ropa bonita y cómoda de premamá.

De igual modo los zapatos deben ser cómodos, los tacones pueden esperar ya que tu centro de gravedad va cambiando y puede favorecer a que tropieces o pierdas el equilibrio. Asimismo, favorecerás a un mejor riego sanguíneo con lo que reducirás la hinchazón de pies y piernas.

Descansa

Dormir y descansar correctamente es muy importante. Uno de los primeros síntomas del embarazo es sentirse más cansada y con más sueño, y con suerte irá desapareciendo. Aunque es probable que en la última fase del embarazo vuelvas a sentirte cansada.

Escucha a tu cuerpo y descansa, pues es lo que necesita en este momento.

Si en algún momento se te hace más complicado dormir por coger la postura con la barriga o por los calambres en las piernas, te recomendamos hacer uso de una almohada de lactancia, como la almohada Niimo XXL, pues la podrás extender y abrazarte a ella, dejando reposar la barriga y las piernas.

Esperamos que estos consejos te sean útiles y hayan resuelto algunas de las dudas que tengas sobre recomendaciones y consejos para tu embarazo. Y recuerda: escucha a tu cuerpo, cuídate y tómatelo con calma. Es un momento precioso y te encantará estar presente en él.